3 hurtige og sunde morgenmuligheder

Eksperter siger, at komponering af morgenmad med passende fødevarer og en afbalanceret kombination også kan øge produktiviteten gennem dagen, hvilket forbedrer koncentrationen og opmærksomheden på daglige opgaver. Vores bedsteforældre sagde allerede: Morgenmad er dagens vigtigste måltid. Og de sagde det med ejendommen erhvervet i observationsårene? En person, der spiser godt om morgenen, tilbringer resten af ​​dagen mere villigt med energi til at klare de forskellige aktiviteter, der skal forelægges.

I løbet af natten, mens han sover, forbrænder mennesket omkring 440 kalorier, i betragtning af en søvnperiode på otte timer. Derfor er det vigtigt at starte dagen med at spise ordentligt for at erstatte de kalorier, der mistes om natten. Forskning viser, at spring over dette måltid kan føre til et fald i jernniveauer i kroppen op til to gange. Ideelt set bør morgenmad indeholde en kilde til kulhydrater og en af ​​magert protein plus frugt.

Men med det rush, vi står over for hver dag, er det kompliceret at organisere en afbalanceret morgenmad, der passer til kroppens forskellige funktioner.


Derfor har vi anført nogle quick-food-ideer, der skal piskes ved morgenmaden uden at spilde tid.

1? korn

Der er flere muligheder for at spise korn til morgenmad. Først kan du vælge korn af fuldkorn, som er korn, der ikke er blevet forarbejdet, afskallet eller raffineret, før det konsumeres. Der er også boksede korn, som kan spises med yoghurt, frugt eller mælk. Korn er mad, der er rig på fiber, hvilket er afgørende for at reducere dårligt kolesterol og hæve godt kolesterol, samt reducere triglycerider og hyperglykæmi. Fordelen er, at præparatet tager højst et par minutter, hvilket gør det praktisk såvel som nærende.

2? Frugt vitamin

Ifølge ernæringsfysiolog Célia Regina Macoris Lopes forbedrer "kombinationen af ​​frugter, grøntsager og grøntsager i form af juice den fordelagtige sundhedseffekt, da vi kan tilbyde et præparat, der er rig på vitaminer, mineraler og fiber." Bare pisk en eller flere af dine yndlingsfrugter i en blender, tilsæt mælk eller yoghurt, som er proteinkilder? og sukker efter smag. En hurtig og meget sund mulighed.


3? yoghurt

Yogurter er vigtige kilder til proteiner, calcium, zink, vitamin A og B-vitaminer. For dem, der ikke har tid til at spilde om morgenen, er yoghurt en måde at opretholde niveauerne for disse komponenter. Bare åbn køleskabsdøren og tag en, så kan du tage den på vej til arbejde.

Andre praktiske muligheder er frugtsalat, toast og grød. Et godt tip til at fremskynde morgenmaden er at lade ingredienserne tilberedes natten før. Hvis du virkelig har et travlt liv og derfor forsømmer morgenmad, kan du prøve at vågne ti minutter tidligt for at være særlig opmærksom på dette måltid.

  • Mad, køkken
  • 1,230