13 ting, du kan gøre for at blive en mere bevidst person

Den verden, vi lever i i dag, med al hast fra rutine og mange forpligtelser, har taget vores evne til at opfatte de subtile ting, der sker omkring os, og virkelig værdsætte de små øjeblikke, som vi skal takke for.

Mindfulness hjælper os med at realisere alt dette, hvilket gør os roligere og mere produktive samt forbedre måden, vi forstår vores egne følelser på.

Ifølge terapeuter er der flere ting, som bevidste mennesker gør anderledes, og at vide, hvordan man tilegner sig de samme vaner, kan hjælpe os. Her er 13 enkle ting, du kan gøre hver dag:


1. Udfør ikke flere opgaver på én gang

Vi har ofte en tendens til at tro, at det er fantastisk at være en multitasking-person, og at det hjælper med at gøre mange ting på én gang. Men eksisterer ikke multitasking? Vi kan ikke få vores opmærksomhed på alt på alle tidspunkter, og dette er ikke godt for hjernen og bruger meget energi. Tip er at udføre hver aktivitet fra start til slut, inden du starter en anden.

2. Gør tingene roligt

Ud over at gøre hver ting på en gang, er det vigtigt at gøre det langsomt. Uanset om det tygger langsomt, mens du spiser (uden tv'et eller telefonen i hånden), lytter til beroligende musik, mens du ligger i søvn efter en travl eller stressende dag, eller tager et varmt brusebad, der vil slappe af i dine muskler. Alt dette vil give en følelse, dog midlertidig, mulighed for at flygte fra daglige aktiviteter og holde dig i nuet. Det er også vigtigt at tage et minut af dagen for at se din ånde, indånde dybt og udånde langsomt.

Læs også: Hvor enkle ting i livet kan gøre dig lykkeligere


3. Hold dig væk fra telefonen

Fra tid til anden skal du slukke for dine enheder og engagere dig i den virkelige verden omkring dig. Hold en ordentlig samtale med mennesker, se dig omkring, noter detaljer om alt, hvad der fanger deres opmærksomhed. Farver, figurer, strukturer? Vær nysgerrig, spørg dig selv om alt dette. Bevidste mennesker kobler fra teknologien, når de deltager i andre aktiviteter eller i nærværelse af andre. At have dette interval mellem opgaver vil helt sikkert øge din produktivitet.

4. Har et mere positivt fokus

Alles liv har både positive og negative aspekter, men bevidste mennesker vælger at fokusere på de positive aspekter. At være fokuseret på det negative er en normal menneskelig tendens, men den er ikke særlig nyttig i dag og kan forhindre yderligere skridt mod vigtige mål.

5. Pause, inden du reagerer

Når man konfronteres med tanker, følelser, fysiske fornemmelser eller vanskelige situationer, er det vigtigt at holde pause og vælge en god reaktion i stedet for at reagere automatisk. Vi har alle sædvanlige automatiske reaktioner, men det er næsten aldrig godt. Meditation er et tip, der kan hjælpe med at styrke denne evne. Derudover er det også værd at tage en pause og tage nogle dybe indåndinger.


6. Overhold dine tanker

At være opmærksom på dine tankemønstre, at vide, hvornår dit sind skifter til negativitet eller stress, er det centrale punkt i mindfulness. Bevidste mennesker lærer at opfatte, når de holder fast ved negativ tænkning og finder måder at fokusere på venlighed og taknemmelighed. Når kroppen klæber sig til negativ tænkning, øges spændingen. Når fokus er på det positive og det nuværende øjeblik, frigiver kroppen hormoner, der er beroligende.

7. Pas på dig selv

Bevidste mennesker sørger for at tage sig af sig selv, når de føler, at noget er ude. Hvis de bemærker, at de bliver stresset, er de i stand til at gribe ind i egenpleje, enten med en hurtig meditationssession, dreje rundt for at køle deres hoveder eller andre måder, der hjælper med at holde centreret, når det er nødvendigt.

Læs også: 15 enkle tip til at undgå stress i hverdagen

8. Fokuser på at være en god lytter

Bevidste mennesker er bedre lyttere. Du skal øge din evne til at være opmærksom på, hvad en anden siger, så du kan forblive til stede, når andre taler. Dine venner og familie kan fortælle forskellen.

9. Våg langsomt op

I stedet for at hoppe Fra sengen tager bevidste mennesker tid til at observere, hvordan de har det. Stræk dine lemmer og krop, stræk dig selv, føl støtten og komforten af ​​din pude og madras, indstil disse følelser et øjeblik, før dagen virkelig starter.

10. Søg fornøjelige aktiviteter

Læsning og gå en tur er to eksempler, der hjælper dig med et mere fokuseret sind. At læse, ud over den viden, det giver, hjælper dig med at øve opmærksomhed, når du gennemgår alle ordene.Og at gå er en mulighed for at vise taknemmelighed over for din krop, dine bevægelser og at sætte pris på tingene omkring dig.

11. Vær organiseret på arbejde og hjemme

At have dit rod på hjemmet eller arbejdspladsen rodet kan forårsage angst og stress. Organisering er en enkel måde at reducere din stress og forbedre livskvaliteten. Under organiseringsprocessen praktiserer du også opmærksomhed, når du bevidst observerer hvert objekt.

12. Sæt små daglige mål

Opdeling af dine mål i små opgaver hjælper dig med at være mere specifik om, hvad du planlægger at opnå på daglig basis. Dette kan være meget enkle ting, såsom at tage hunden på tur eller rengøre huset. Tag dig tid til at genkende hvert mål, der er opnået, og gøre noget, der er meningsfuldt for dig selv.

Læs også: Mindfulness: Kend fordelene ved en angstlindrende teknik

13. Gør godt

Forskning antyder, at mennesker, der gør godt for andre, lever succesrige liv og har lavere satser på depression og stress. Og det kan være med enkle bevægelser, såsom at hjælpe din familie med husarbejde eller hjælpe en ældre med at krydse gaden. Ved at gøre nogen en lille fordel øger du positive følelser over dig selv. Det er også værd at give et ægte kompliment en gang om dagen, en tak. Dette hjælper dig med at indse skønheden hos de mennesker, du elsker, der er tæt på dig.

Det tager en konstant indsats for at gøre dette til en daglig praksis. Men ved at lære disse vaner fra bevidste mennesker, kan du forbedre din mentale sundhed og endda dine forhold.

KAN MAN REJSE I TIDEN? (Marts 2024)


  • Velfærd
  • 1,230