12 frugtfattige frugter, som du kan spise roligt

Ligegyldigt om det er en fad diæt eller endda en diætereducation, frugter er en konstant tilstedeværelse på menuer for dem, der ønsker at tabe sig og spise sundere. Nogle er endda kendt som frugter, der taber sig, fordi de hjælper med at tilfredsstille sult og afgifte kroppen.

Ifølge nutrolog Dr. Hugo Coelho Neves er disse ekstremt vigtige i deres regelmæssige forbrug, da de er gode kilder til mikronæringsstoffer (vitaminer og mineraler), antioxidanter, opløselige og uopløselige fibre. Når han konsumeres dagligt og i henhold til den individuelle biotype, giver frugter flere fordele både fysisk, såsom øget disposition, forbedret fordøjelseskvalitet og en antiinflammatorisk såvel som mental handling, som kan hjælpe med at kontrollere responsen. til daglig stress og hæve følelsen af ​​velvære.

Lægen afslører, at hver person har en bestemt biotype, der har smag, der skal være fremherskende og andre, der bør undgås. "Således vil variationer mellem de smag, der er gavnlige for din krop, ikke kun hjælpe med at undgå monotoni (stort problem på mellemlang og lang sigt af forbruget), men også nyde de sunde stoffer, der er tilgængelige fra en god række frugter," forklarer han.


På trods af at man undgår at falde i rutine advarer fagmanden om, at man ved at variere forbrugsformerne kan miste fiber og næringsstoffer fra disse frugter, f.eks. Tilberedning af en juice. For ham er idealet at forbruge dem i deres oprindelige tilstand og få mest muligt ud af deres fordele. "Hvis det er nødvendigt at bruge det i andre former, for eksempel for at hjælpe børn med at spise visse frugter, er det værd at tilføje en god kilde til fiber (f.eks. Kokosmel) i saften," lærer han.

12 frugtfattige frugter, som du kan spise uden frygt

Det er værd at bemærke, at selv om det er en god mulighed for indtagelse i kosten, er nogle frugter rige på kalorier og kan forstyrre det ønskede vægttab. Så tjek nedenfor for en fortegnelse med kaloriebugtfrugter, som du kan smage uden skyld:

Læs også: 12 mad, du skal spise hver dag


1. Citron (12 kalorier / enhed)

Blandt fordelene ved denne frugt er den generelle afgiftning af kroppen, forbedring af perifer blodcirkulation, fordøjelses- og alkaliserende virkning, hjælp af øget immunitet, antioxidant og antiinflammatorisk virkning.

2. Vandmelon (24 kalorier / 100 g)

Denne frugt har vanddrivende virkning, hjælper med at øge immuniteten, har antioxidant, forbedrer den perifere blodcirkulation og forbedrer lipidprofilen.

3. Papaya (36 kalorier / 100 g)

Papaya har fordøjelsesvirkninger, såvel som at hjælpe med at fungere tarmens funktion, forbedre lipidprofilen og hjælpe med at mindske menstruationskramper.


4. Cashewnødder (37 kalorier / 100 g)

Blandt fordelene ved denne frugt kan vi nævne den øgede immunitet, dens vanddrivende virkning samt den antioxidant og antiinflammatoriske virkning, som forbruget giver.

5. Jordbær (43 kalorier / 100 g)

Jordbær har beroligende virkning, hjælper med at øge appetitten, samt at være vanddrivende, have fordøjelsesvirkninger, antiinflammatorisk, antioxidant og hjælpe med at øge immuniteten.

Læs også: 10 kalkfrie, laktosefrie fødevarer

6. Rød guava (43 kalorier / 100 g)

Denne frugt er kendt for at hjælpe med vægttab, forbedre lipidprofilen samt hjælpe med at fungere tarmene korrekt og øge immuniteten.

7. Orange (46 kalorier / 100 g)

Blandt dens fordele kan vi finde øget appetit, hjælp til fordøjelse, forbedret immunitet, antioxidant handling, antiinflammatorisk og energigivende samt forbedret perifer blodcirkulation.

8. Mandarin (50 kalorier / 100 g)

Mandarin hjælper med at modulere inflammatoriske processer, ud over at fremme kroppens generelle afgiftning og øge immuniteten, hvis den konsumeres ofte.

9. Ananas (50 kalorier / 80 g)

Ananas har stor fordøjelses-, beroligende virkning samt vanddrivende og depurativ handling, øger også immuniteten og stimulerer appetitten.

10. Silver Banana (55 kalorier / enhed)

Blandt fordelene ved sølvbanan finder vi den generelle afgiftning af kroppen, hjælpen til genopretning af tarmflora, udover at være alkaliserende og have antiinflammatorisk virkning.

Læs også: 14 tip til ændring af dine madlavningsvaner og tilberedning af sundere måltider

11. Pære (68 kalorier / enhed)

Pæren har beroligende og fordøjelsesmæssig handling.Derudover hjælper det også med at øge immunitet, god tarmfunktion og knoglemineralisering.

12. Rødt æble (85 kalorier / enhed)

Blandt fordelene ved forbrug af rødt æble er modulering af fedtabsorption, beroligende virkning, forbedret lipidprofil, generel kropsafgiftning, appetitmoderering og antiinflammatorisk virkning.

Glykæmisk indeks: En anden faktor, der skal overvejes

Ud over de kalorier, der er indeholdt i en mad, er et andet emne for nylig blevet berygtet: det glykæmiske indeks for fødevarer. "Kalorier er den samlede mængde energi, mad leverer, mens det glykæmiske indeks er et mål for hastigheden af ​​kulhydrat indeholdt i fødevaren for at øge blodsukkeret," lærer Dr. Hugo.

Ifølge lægen er det bedste mål for at hjælpe med vægttab den glykæmiske belastning, der inkluderer hastigheden og mængden af ​​kulhydrat for hver frugt. "Tilfældige undersøgelser viser, at den bedste diæt til vægttab og en sund livsstil er lavt kulhydrat og højt fedtindhold, så valg af lavt glykemisk frugt er et godt valg," rådgiver han.

Derfor er det vigtigt at kende det glykæmiske indeks for at opnå det ønskede vægttab. En anden vigtig kendsgerning er, at for diabetikere er det ideelle, at den frugt, der skal konsumeres, har det laveste glykæmiske indeks for at undgå pigge i deres blodsukker.

Læs også: 100 laktosefrie opskrifter på sunde og velsmagende måltider

Nutrologen afslører også frugterne med lavere glykæmisk indeks: er avokado med 20 glykæmisk indeks, æble og pære, begge med 38, blommer med 39, kirsebær og jordbær, hvor en halv kop af en af ​​disse frugter har 41 glykæmisk indeks.

Sure frugt combo

Hvad angår mængden af ​​frugt til det ideelle daglige forbrug, forklarer nutrologen, at mængden og valget varierer afhængigt af hver biotype. raffinerede mel, for eksempel) og øge frugtindtagelsen. "En god mulighed er at organisere en livsstil med 2 til 3 portioner frugt dagligt," tilføjer han.

Husk, at en kedelig diæt er en uden sorter med gentagelse af fødevarer. Derfor er det gyldigt at flette de typer af forbrugte frugter, fordi der udover at variere smagen også øge mængden af ​​næringsstoffer, der forbruges. Se tips fra proffen med smarte frugtkombinationer, der giver endnu flere fordele:

  • At mindske angst: kombiner pære med æble og jordbær.
  • At afgifte kroppen: Spis citron sammen med ananas og drue.
  • For en vanddrivende effekt: associer ananas med vandmelon og melon.
  • Hvis du leder efter vægttab: prøv at spise guava med æble og citron.
  • Hvis målet er at forbedre fordøjelsen: En kombination af ananas og citron vil være en god mulighed.
  • At øge immuniteten: kombiner kraften af ​​orange med citron og vandmelon.
  • At øge stemningen: Forbruge druer sammen med mandarin er en fantastisk mulighed.

Uanset om du er på jagt efter vægttab eller på grund af de mange fordele, der findes i dets hyppige forbrug, vil introduktion af frugter i den daglige menu gøre din kost rigere og fyldigere. Udnyt professionelle tip, og tilføj disse rige fødevarer til din næste indkøbsliste nu.

88GLAM - 12 (Official Music Video) (Februar 2024)


  • mad
  • 1,230