10 måder at tage sig af dit hjertesundhed på

Nylige undersøgelser har vist, at hjertesygdomme er den største dødsårsag blandt kvinder. Utroligt nok har manglende pleje af dette organ forårsaget flere problemer end brystkræft. Nogle enkle foranstaltninger kan dog hjælpe med at reducere denne risiko. Derfor har vi valgt 10 tip, der hjælper dig med at tage sig af dit hjertesundhed. Tjek det ud.

1? fritid

Giv ikke fritid op. Prøv at holde vanen med at gå ud med venner og deltage i underholdende aktiviteter. Stress er en væsentlig årsag til højt kolesteroltal og højt blodtryk. At dyrke venskaber og have en god latter kan give de samme gode frugter af en sund kost. Så have det sjovt!

2? Sol

Og når du taler om fritid, er du en af ​​de mennesker, der elsker at træne udendørs? Hvis du er en stor ven af ​​solen, så nyd. Solen er den vigtigste kilde til vitamin D, essentielt næringsstof til vores krop. Mangel på dette vitamin kan forårsage ukontrolleret blodtryk, men 15 minutters daglig soleksponering imødekommer allerede vores behov. Bare glem ikke solcremen.


3? frugter

Et andet tip, der kan hjælpe med at kontrollere blodtrykket, er det daglige frugtforbrug. Ud over at indeholde fibre, der hjælper med at opretholde vægten, indeholder denne type fødevarer næringsstoffer, der forhindrer ophobning af fedt i arterierne, og ifølge nylige studier kan det reducere risikoen for hjertesygdom med 25%.

4 Fiskeolie

Når det kommer til at sænke din risiko for hjertesygdom, skal du regne med hjælp fra fisk. Forbrug af omega-3 i kapsler eller forbrug af fiskekød formindsker triglyceridproduktionen - en type fedt, der bidrager til tilstopning af arterierne. Undersøgelser viser, at indtagelse af omega-3 dagligt kan reducere risikoen for hjerteanfald med 90%. Så ikke tænk to gange og dykke ned i det!

5? peber

Og hvis du elsker at spise, kan du nyde at tilføje noget mere peber til dine retter. Ud over at være et afrodisiakum indeholder dette krydderi et antiinflammatorisk stof, der forhindrer tilstopning af arterierne.


6 nødder

Foruden peber kan valnødder også være store allierede i forebyggelse af hjertesygdom. God valnødfedt hjælper med at styrke arterievæggen og mindsker risikoen for hjertesygdom med op til 30%. Det angivne daglige indtag er 3 valnødder.

7 Hibiscus te

Et andet tip, der hjælper med at tage bedre pleje af dit hjertes helbred, er forbruget af hibiscus te. 700 ml af denne drink om dagen har den samme effekt som medicin til at sænke blodtrykket. Te findes i helsekostbutikker.

8 vin

En anden drink, der hjælper med at passe på hjertet, er vin. De antioxidante stoffer i druer beskytter hjertet mod aldring og hjælper med at reducere dårligt kolesterol. Men pas på, en kop om dagen er nok.

9 Ryd op i huset

For kvinder, der ikke kan se rod, er dette gode nyheder. Forskning udført af Indiana University demonstrere, at daglige husholdningsopgaver bidrager til et mere aktivt liv. Fejning, støvning og rydning af huset i mindst 30 minutter betragtes som fysiske øvelser, der hjælper med at reducere risikoen for hjertesygdom med 50%.

10? Luftrenser

Hvis du eller nogen i din familie er allergiske over for støv eller skimmel, skal du overveje at bruge en luftrenser. For allergikere reducerer risikoen for hjertesygdom, når kroppen forsøger at bekæmpe allergien, betændelse i arterierne ved at kontrollere symptomerne på denne type allergi.

DONT Name Change your Horse in Minecraft to this... - Part 13 (Marts 2024)


  • Forebyggelse og behandling
  • 1,230