At spise godt er ikke kun et spørgsmål om at vælge de rigtige fødevarer, der skal medtages på din tallerken. Vaner og sundhedspleje påvirker hele din krop og også fordøjelsen.
For at dit fordøjelsessystem kan arbejde i balance og uden overbelastning skal du indføre vaner, der letter arbejdet med enzymer i maven, og du lider følgelig ikke af problemer som halsbrand, dårlig fordøjelse og det ubehag, som maveproblemer medfører.
Følgende er råd fra klinisk ernæringsfysiolog og læge i traditionel naturmedicin Michelle Schoffro Cook for at gøre din fordøjelse glat:
1? Medtag mere rå mad på din tallerken. Rå fødevarer som frugt, grøntsager og urter indeholder de enzymer, der er nødvendige for deres fordøjelse, hvilket sparer kroppens energi.
2? Forenkle dine måltider. Måltider, der inkluderer stivelse (kartofler, ris, nudler) og koncentrerede proteiner (rødt kød, fisk, fjerkræ) kombineret med en sød dessert er den perfekte kombination til fordøjelseskatastrofe. For at forenkle skålen i stedet for at lægge for meget kulhydrat og for meget protein, skal du bare vælge en til at spise mere og kombinere den med masser af grøntsager. Vent mindst 2 timer, før du spiser dessert.
3? Sørg for, at du indtager de nødvendige næringsstoffer. Dette inkluderer B-vitaminer, hvilket sikrer, at du producerer saltsyre, hvilket er vigtigt for fordøjelsen.
4 Undgå indtagelse af væsker under måltiderne. Vand, der indtages med et måltid, øger maves pH-værdien, hvilket giver kløften til, at mad går direkte i tarmen, selvom den endnu ikke er fuldt fordøjet.
5? Hjælp fordøjelsen med fordøjelsesenzymer. Tal med din gastroenterolog for at bede dem om test, der viser, om du har brug for at tage enzymer, og hvilke du har brug for. F.eks. Bør de, der har laktoseintolerance, tage lactase, det enzym, der er nødvendigt til fordøjelse af mælk.
6 Undgå at spise, når du er meget stresset. Dette betyder ikke, at du skal være uden mad. Prøv i stedet at slappe af og glemme problemer, før du spiser. Og helst have et meget let måltid i sådanne tilfælde.
7 Har bitre te, der hjælper med fordøjelsen. Urter som blåbær og kamille er ideelle til at lindre ubehag efter et tungt måltid og hjælpe med fordøjelsesprocessen. De bør dog tages uden overdrivelse.
8 Brug krydderier til fordøjelse. Krydderier som ingefær, sort peber og cayenne er gode muligheder for at føje til din skål og have en god fordøjelse.
9 Medtag probiotika i kosten. Gode bakterier, probiotika kan findes i yoghurt og gærede mælk, hjælper fordøjelsen og regulerer tarmfunktionen.
10? Tyg dit måltid godt. At tygge godt og langsomt, udover at hjælpe dig med at spise uden overdrivelse, hjælper maven med fordøjelsen, fordi en del af maden allerede er forarbejdet i munden på grund af tyggning og virkningen af enzymer der findes på stedet.
Det er også bemærkelsesværdigt, at undgå fedtholdige måltider, ikke at drikke alkohol efter et måltid og ikke deltage i hektiske aktiviteter efter at have spist forhindrer maveforstyrrelser og endnu mere alvorlige problemer, såsom tilbagesvaling. Pas på dig selv og leve bedre.
Suzanne Powell - Despierta humanidad. No hay tiempo - CIRCAC - México (April 2024)
- mad
- 1,230
